Senter for idrettsskadeforskning

Introduksjon

Fotballspillere på elitenivå kan unngå strekkskader på baksiden av låret (hamstrings) ved å gjennomføre eksentrisk styrketrening og styrketrening viser seg å være mer effektivt enn tøyning, viser en ny norsk undersøkelse.

Hamstringsskader er sammen med ankelskader den hyppigst forkommende skaden hos elitefotballspillere. Formålet med undersøkelsen var å sammenligne effekten av eksentrisk styrketrening med tøyningsøvelser på forekomsten av hamstringsskader.

Islandske fotballspillere som i 2001 og 2002 sesongene trente styrkeøvelsen Nordic hamstring kombinert med oppvarming med lett tøyning 2-3 treningsøkter hver uke i for- og konkurransesesong fikk betydelig færre strekkskader på baksiden av låret enn norske og islandske spillere som bare gjennomførte et tøyningsprogram.

Undersøkelsen som ble ledet av fysioterapeut Arni Arnason, ble nylig publisert i Scandinavian Journal of Sport Medicine og bekrefter betydningen av eksentrisk styrketrening for å forebygge muskelskader i hamstrings. Nordic Hamstrings øvelsen benyttes nå av de fleste Tippeligaklubber som en del av det skadeforebyggende treningsprogrammet gjennom hele sesongen.